Ciało
Zauważam, co się ze mną dzieje i czego właśnie potrzebuję.
Przestrzenie Regulacji
Body–Space Balance
Nie musisz zmieniać całego życia.Zacznij od przestrzeni.
Przestrzeń nie jest tylko tłem naszego życia. Cały czas na nas oddziałuje.
Body–Space Balance to autorska koncepcja, która pomaga lepiej rozumieć relację pomiędzy naszym ciałem, potrzebami i środowiskiem, w którym żyjemy. Nie chodzi o stworzenie idealnej przestrzeni. Chodzi o nauczenie się zauważania:
- Co robi ze mną to miejsce?
- Co mnie przeciąża?
- Co mnie wspiera?
- Czego teraz potrzebuję?
Ciało · Dom · Miasto · Natura
— Dlaczego przestrzeń —
Nie wszystko trzeba
naprawiać w sobie.
Czasem potrzebujemy więcej światła. Ciszy. Ruchu. Zieleni. Osłonięcia. Widoku. Kontaktu z ludźmi albo możliwości pobycia samemu.
Przestrzeń wpływa na sposób, w jaki odpoczywamy, pracujemy, śpimy, poruszamy się i spotykamy z innymi.
Regeneracja nie musi czekać na wieczór, weekend ani urlop.
Nie wybierzemy idealnego miasta i nie wyeliminujemy wszystkich bodźców. Możemy jednak lepiej rozpoznawać własne potrzeby i korzystać z zasobów otoczenia.
Nie chodzi o to, żeby robić mniej ani wycofywać się z życia.
Chodzi o to, żeby codzienność nie tylko zużywała naszą energię, ale również pomagała nam ją odnawiać.
Pomyśl o drzewie, które wyrosło wysoko na dachu starej kamienicy. Nie miało idealnych warunków. Wystarczyło trochę miejsca, deszczu i światła.
Dobrostan nie potrzebuje idealnych warunków. Potrzebuje dostępu do zasobów.
Czasem jest nim cisza. Czasem światło, ruch, zieleń, widok albo obecność innych ludzi.
A Ty — czego dziś potrzebujesz? I gdzie możesz to znaleźć?
— Czym jest Body–Space Balance? —
Body–Space Balance (BSB) to dynamiczna równowaga pomiędzy potrzebami człowieka a środowiskiem, w którym funkcjonuje.
Nie chodzi o idealną przestrzeń, lecz o dopasowanie pomiędzy człowiekiem, jego aktualnym stanem i środowiskiem. To, co wspiera jedną osobę, dla innej może być obciążające. Także ta sama osoba może potrzebować różnych warunków w różnych momentach.
Body–Space Balance zaczyna się od zauważania własnych reakcji i potrzeb oraz uczenia się, jak odnajdywać i kształtować miejsca, które nam służą.
To relacja, która zmienia się razem z nami.
Body–Space Balance to autorska koncepcja dr n. med. Elizy Sobuty-Wajdi, rozwijana na styku psychologii środowiskowej, neuroarchitektury, wiedzy o stresie i regeneracji, biofilii, ekoterapii, fotografii terapeutycznej i sztuk ekspresywnych.
— Cztery obszary —
Ciało · Dom · Miasto · Natura
Dom
Przyglądam się temu, jak moje najbliższe otoczenie odpowiada na moje potrzeby i wrażliwość.
Miasto
Zauważam przeciążenia, ale również miejsca, które dają odpoczynek, energię, orientację, kontakt, ciekawość lub możliwość zwolnienia.
Natura
Korzystam z kontaktu z naturą nie jako ucieczki, ale jako części codziennego krajobrazu dobrostanu. Natura może koić — ale też pobudzać, fascynować i budzić zachwyt.
— Sposób patrzenia —
Od zauważania własnego doświadczenia do bardziej świadomego korzystania z przestrzeni.
Body–Space Balance zaczyna się od ciekawości. Co dzieje się ze mną w tym miejscu?
Z czasem uczymy się lepiej rozpoznawać własne potrzeby i zauważać, jakie warunki oraz miejsca mogą nas wspierać.
— Zastosowania w praktyce —
Mikroazyle
Małe miejsca odnajdywane w codzienności, które mogą odpowiadać na różne potrzeby.
Krajobrazy Regulacji
Osobisty sposób odkrywania miejsc, do których warto wracać.
Urban Balance
Inne spojrzenie na miasto — nie tylko jako źródło bodźców, ale również możliwych zasobów.
Balance Garden
Świadome przyglądanie się temu, jak najbliższe otoczenie może lepiej odpowiadać na nasze potrzeby.
— Mikroazyle —
Nie każdy mikroazyl działa tak samo
Czasem potrzebujemy mniej bodźców. Innym razem światła, ruchu lub ożywienia. Jeszcze innym — miejsca, w którym łatwiej poczuć oparcie, orientację albo kontakt ze światem.
Body–Space Balance zaprasza do zauważania tych różnic i odkrywania miejsc, które odpowiadają na to, czego potrzebujemy właśnie teraz.
Przykład mikroazylu
Plac Axentowicza — ławki pod drzewami
Ławki pod koronami drzew tworzą mały zielony przystanek w mieście. W upalne dni działa tu mikrofontanna. To jedno z miejsc, w których możesz zatrzymać się na chwilę i sprawdzić, czy jest Ci tu dobrze.
Zobacz miejsce na mapie— Krajobrazy Regulacji —
Miejsca, do których warto wracać
Z czasem zaczynamy zauważać, że niektóre miejsca szczególnie nam służą. Czasem decyduje o tym światło. Czasem widok. Czasem możliwość schowania się na chwilę albo przeciwnie — poczucia przestrzeni i kontaktu ze światem.
Tak zaczyna powstawać osobisty Krajobraz Regulacji — nie mapa idealnych miejsc, ale coraz lepsza znajomość własnej relacji z otoczeniem.
- cień starego drzewa
- jasna kawiarnia
- cicha biblioteka
- widok z góry
- osłonięty fotel przy oknie
- dobra architektura
- droga, którą dobrze się idzie
— Na czym to się opiera —
Pod opowieścią jest nauka
Body–Space Balance jest autorską koncepcją. Jej zapleczem i źródłem inspiracji są obszary wiedzy i praktyki zajmujące się relacją człowieka z otoczeniem, stresem, regeneracją, naturą i twórczością.
Psychologia środowiskowa
Jak relacja człowieka z otoczeniem wiąże się z dobrostanem, stresem, zachowaniem i codziennym funkcjonowaniem.
Neuroarchitektura
Badania i interdyscyplinarne podejścia pomagające przyglądać się temu, jak właściwości przestrzeni wiążą się z doświadczeniem człowieka.
Biofilia i kontakt z naturą
Znaczenie relacji z naturą dla dobrostanu oraz możliwości włączania jej w codzienne życie.
Wiedza o stresie i regeneracji
Znaczenie bodźców, odpoczynku, rytmu dnia i warunków środowiskowych dla codziennego funkcjonowania.
Fotografia terapeutyczna
Obraz jako narzędzie uważnego widzenia, refleksji i eksplorowania własnej relacji z miejscem.
Sztuki ekspresywne
Twórczość jako sposób eksplorowania doświadczenia, znaczeń i relacji z otoczeniem.
Nauka daje mi język. Twoje doświadczenie pokazuje, co jest ważne właśnie dla Ciebie.
— Dla kogo —
Dla Ciebie, jeśli miejsca nie są Ci obojętne
- wracasz z pracy wyczerpana, choć „nic się nie stało”
- czujesz, że jedne miejsca Cię ładują, a inne wyczerpują — ale nie wiesz dlaczego
- pracujesz intensywnie z ludźmi i potrzebujesz przestrzeni, w której nikt niczego od Ciebie nie chce
- szukasz regeneracji w codzienności, nie tylko na urlopie
- chcesz świadomiej kształtować dom lub miejsce pracy
- szukasz więcej jakości i piękna w swoim otoczeniu
Bezpłatny przewodnik
Ciało pamięta miejsca
Jedno ćwiczenie. Jedno miejsce. Krótka praktyka, która pomoże Ci inaczej spojrzeć na jedno z miejsc swojej codzienności.
Zajmie Ci to około 10 minut — przy kawie, w miejscu, w którym właśnie siedzisz.
Potem raz w miesiącu dostaniesz Mikroazyl Miesiąca — krótki list z jednym miejscem do odkrycia w Twojej codzienności. Wypisać się możesz jednym kliknięciem.
— Praca ze mną —
Trzy drogi do Przestrzeni Regulacji
01 · Zacznij samodzielnie
Ciało pamięta miejsca
Bezpłatny przewodnik. Jedno miejsce. Jedno ćwiczenie. Nowy sposób patrzenia na relację pomiędzy Tobą a przestrzenią.
Potem raz w miesiącu Mikroazyl Miesiąca — list z jednym miejscem do odkrycia.
Pobierz przewodnik →02 · Doświadcz w grupie
Mikroazyle w mieście
Warsztat Urban Balance w Krakowie.
Kameralne doświadczenie miasta i pracowni HolArt, podczas którego przyglądamy się temu, jak różne miejsca na nas oddziałują i gdzie w codzienności możemy odnajdywać własne zasoby.
Zapisy na kolejną edycję →03 · Pracuj indywidualnie
Twoje Krajobrazy Regulacji
3-miesięczny proces · Kraków lub online
Przyglądamy się Twojej relacji z miejscami codzienności — temu, co Cię przeciąża, czego potrzebujesz i gdzie możesz odnajdywać lub tworzyć bardziej wspierające warunki. To indywidualny proces dopasowany do Twojego życia, potrzeb i wrażliwości.
Balance Garden — konsultacja poświęcona relacji pomiędzy Twoimi potrzebami a najbliższym otoczeniem. Punktem wyjścia nie jest idealne wnętrze, ale człowiek, który w nim żyje.
Zapytaj o konsultację →
— O autorce —
„Nie szukam idealnych miejsc. Szukam takich, w których ciało może wrócić do siebie.”
dr n. med. Eliza Sobuta-Wajdi
Psychoterapeutka, instruktorka uważności, wykładowczyni akademicka. Twórczyni HolArt i autorka koncepcji Body–Space Balance.
W czasach studenckich kochałam miasto — ruch, światło, ludzi, dźwięki. Potem zamieszkałam wśród łąk, gdzie cisza i przestrzeń dawały mi wszystko, czego potrzebowałam.
Wróciłam do miasta jako mama i terapeutka — z innymi rolami i inną wrażliwością. Odkryłam, że relacja z przestrzenią zmienia się razem z nami: z etapem życia, potrzebami i tym, kim jesteśmy.
Zaczęłam świadomie szukać swoich mikroazyli i zgłębiać, jak światło, faktura, rytm i architektura działają na człowieka. Towarzyszyła mi w tym fotografia terapeutyczna i sztuka — jako narzędzia uważnego widzenia i poznawania własnej relacji z miejscem.
„Regulacja to nie ucieczka z miasta. To umiejętność odnajdywania swojego miejsca pomiędzy przestrzeniami.”
20+
lat praktyki
20 000+
godzin praktyki
PTF
współzałożycielka Polskiego Towarzystwa Fototerapeutycznego
Przestrzenie Regulacji są rozwijane w HolArt — miejscu terapii, rozwoju i edukacji. Szukasz głębszego wsparcia psychoterapeutycznego? Poznaj HolArt →
— Pierwszy krok —
Zacznij od jednego miejsca.
Nie musisz zmieniać całego życia. Zacznij zauważać, jak działają na Ciebie miejsca, w których już jesteś. Pobierz bezpłatny przewodnik „Ciało pamięta miejsca” i odnajdź swój pierwszy mikroazyl.