Ciało
Zauważam, co się ze mną dzieje i czego właśnie potrzebuję.
Przestrzenie Regulacji
Architektura dobrostanu · Body–Space Balance
Nie musisz zmieniać całego życia.Zacznij od przestrzeni.
Miejsca, w których mieszkamy, pracujemy i odpoczywamy, wpływają na nasze samopoczucie.
— Dlaczego przestrzeń —
Nie wszystko trzeba
naprawiać w sobie.
Czasem potrzebujemy więcej światła. Ciszy. Ruchu. Zieleni. Osłonięcia. Widoku. Kontaktu z ludźmi albo możliwości pobycia samemu.
Przestrzeń wpływa na sposób, w jaki odpoczywamy, pracujemy, śpimy, poruszamy się i spotykamy z innymi.
Regeneracja nie musi czekać na wieczór, weekend ani urlop.
Nie wybierzemy idealnego miasta i nie wyeliminujemy wszystkich bodźców. Możemy jednak lepiej rozpoznawać własne potrzeby i korzystać z zasobów otoczenia.
Nie chodzi o to, żeby robić mniej ani wycofywać się z życia.
Chodzi o to, żeby codzienność nie tylko zużywała naszą energię, ale również pomagała nam ją odnawiać.
Pomyśl o drzewie, które wyrosło wysoko na dachu starej kamienicy. Nie miało idealnych warunków. Wystarczyło trochę miejsca, deszczu i światła.
Dobrostan nie potrzebuje idealnych warunków. Potrzebuje dostępu do zasobów.
Czasem jest nim cisza. Czasem światło, ruch, zieleń, widok albo obecność innych ludzi.
A Ty — czego dziś potrzebujesz? I gdzie możesz to znaleźć?
— Czym jest Body–Space Balance? —
Body–Space Balance (BSB) to dynamiczna równowaga pomiędzy potrzebami człowieka a środowiskiem, w którym funkcjonuje.
Nie chodzi o idealną przestrzeń, lecz o dopasowanie pomiędzy człowiekiem, jego aktualnym stanem i środowiskiem. To, co wspiera jedną osobę, dla innej może być obciążające. Także ta sama osoba może potrzebować różnych warunków w różnych momentach.
Body–Space Balance zaczyna się od zauważania własnych reakcji i potrzeb oraz uczenia się, jak odnajdywać i kształtować miejsca, które nam służą.
To relacja, która zmienia się razem z nami.
Body–Space Balance nie kończy się na rozpoznaniu własnych potrzeb. To również świadome dostosowywanie i projektowanie otoczenia — tak, aby przestrzenie, w których żyjemy, lepiej odpowiadały na naszą wrażliwość, codzienny rytm i sposoby regeneracji.
Body–Space Balance to autorska koncepcja dr n. med. Elizy Sobuty-Wajdi, rozwijana na styku psychologii środowiskowej, neuroarchitektury, wiedzy o stresie i regeneracji, biofilii, ekoterapii, fotografii terapeutycznej i sztuk ekspresywnych.
— Cztery obszary —
Ciało · Dom · Miasto · Natura
Dom
Przyglądam się temu, jak moje najbliższe otoczenie odpowiada na moje potrzeby i wrażliwość.
Miasto
Zauważam przeciążenia, ale również miejsca, które dają odpoczynek, energię, orientację, kontakt, ciekawość lub możliwość zwolnienia.
Natura
Korzystam z kontaktu z naturą nie jako ucieczki, ale jako części codziennego krajobrazu dobrostanu. Natura może koić — ale też pobudzać, fascynować i budzić zachwyt.
— Sposób patrzenia —
Od poznania siebie do świadomego kształtowania otoczenia.
Body–Space Balance zaczyna się od człowieka — jego potrzeb, wrażliwości, rytmu życia i sposobów odzyskiwania równowagi.
Dopiero potem przyglądamy się przestrzeniom, w których żyje.
Czasem wystarczy odnaleźć miejsce, które już nam służy. Czasem potrzebujemy zmienić coś w najbliższym otoczeniu. A czasem warto zaprojektować przestrzeń na nowo.
Najpierw człowiek. Potem przestrzeń.
— Zastosowania w praktyce —
Mikroazyle
Małe miejsca odnajdywane w codzienności, które mogą odpowiadać na różne potrzeby — odpoczynku, wyciszenia, ożywienia lub kontaktu ze światem.
Krajobrazy Regulacji
Odkrywanie własnej relacji z miejscami i tworzenie osobistej mapy przestrzeni, które sprzyjają dobrostanowi.
Urban Balance
Doświadczanie miasta jako przestrzeni, w której obok przeciążeń możemy odnajdywać również zasoby, inspirację i miejsca regeneracji.
Twój Body–Space Balance
Indywidualna współpraca: od poznania potrzeb i sposobów regulacji człowieka po dostosowanie lub zaprojektowanie przestrzeni, w której mieszka, pracuje i odpoczywa.
Poznaj ścieżkę →— Mikroazyle —
Nie każdy mikroazyl działa tak samo
Czasem potrzebujemy mniej bodźców. Innym razem światła, ruchu lub ożywienia. Jeszcze innym — miejsca, w którym łatwiej poczuć oparcie, orientację albo kontakt ze światem.
Body–Space Balance zaprasza do zauważania tych różnic i odkrywania miejsc, które odpowiadają na to, czego potrzebujemy właśnie teraz.
Przykład mikroazylu
Plac Axentowicza — ławki pod drzewami
Ławki pod koronami drzew tworzą mały zielony przystanek w mieście. W upalne dni działa tu mikrofontanna. To jedno z miejsc, w których możesz zatrzymać się na chwilę i sprawdzić, czy jest Ci tu dobrze.
Zobacz miejsce na mapie— Krajobrazy Regulacji —
Miejsca, do których warto wracać
Z czasem zaczynamy zauważać, że niektóre miejsca szczególnie nam służą. Czasem decyduje o tym światło. Czasem widok. Czasem możliwość schowania się na chwilę albo przeciwnie — poczucia przestrzeni i kontaktu ze światem.
Tak zaczyna powstawać osobisty Krajobraz Regulacji — nie mapa idealnych miejsc, ale coraz lepsza znajomość własnej relacji z otoczeniem.
- cień starego drzewa
- jasna kawiarnia
- cicha biblioteka
- widok z góry
- osłonięty fotel przy oknie
- dobra architektura
- droga, którą dobrze się idzie
— Na czym to się opiera —
Pod opowieścią jest nauka
Body–Space Balance jest autorską koncepcją. Jej zapleczem i źródłem inspiracji są obszary wiedzy i praktyki zajmujące się relacją człowieka z otoczeniem, stresem, regeneracją, naturą i twórczością.
Psychologia środowiskowa
Jak relacja człowieka z otoczeniem wiąże się z dobrostanem, stresem, zachowaniem i codziennym funkcjonowaniem.
Neuroarchitektura
Badania i interdyscyplinarne podejścia pomagające przyglądać się temu, jak właściwości przestrzeni wiążą się z doświadczeniem człowieka.
Biofilia i kontakt z naturą
Znaczenie relacji z naturą dla dobrostanu oraz możliwości włączania jej w codzienne życie.
Wiedza o stresie i regeneracji
Znaczenie bodźców, odpoczynku, rytmu dnia i warunków środowiskowych dla codziennego funkcjonowania.
Fotografia terapeutyczna
Obraz jako narzędzie uważnego widzenia, refleksji i eksplorowania własnej relacji z miejscem.
Sztuki ekspresywne
Twórczość jako sposób eksplorowania doświadczenia, znaczeń i relacji z otoczeniem.
Nauka daje mi język. Twoje doświadczenie pokazuje, co jest ważne właśnie dla Ciebie.
— Dla kogo —
Dla Ciebie, jeśli miejsca nie są Ci obojętne
- wracasz z pracy wyczerpana, choć „nic się nie stało”
- czujesz, że jedne miejsca Cię ładują, a inne wyczerpują — ale nie wiesz dlaczego
- pracujesz intensywnie z ludźmi i potrzebujesz przestrzeni, w której nikt niczego od Ciebie nie chce
- szukasz regeneracji w codzienności, nie tylko na urlopie
- chcesz świadomiej kształtować dom lub miejsce pracy
- szukasz więcej jakości i piękna w swoim otoczeniu
Bezpłatny przewodnik
Ciało pamięta miejsca
Jedno ćwiczenie. Jedno miejsce. Krótka praktyka, która pomoże Ci inaczej spojrzeć na jedno z miejsc swojej codzienności.
Zajmie Ci to około 10 minut — przy kawie, w miejscu, w którym właśnie siedzisz.
Możesz również zapisać się na Mikroazyl Miesiąca — krótki, comiesięczny list z inspiracją do odkrywania wspierających miejsc. Z subskrypcji możesz zrezygnować w dowolnym momencie.
— Praca ze mną —
Trzy drogi do Przestrzeni Regulacji
01 · Zacznij samodzielnie
Ciało pamięta miejsca
Bezpłatny przewodnik, który pomoże Ci inaczej spojrzeć na relację między Twoim samopoczuciem a miejscami codzienności.
Jedno miejsce. Jedno ćwiczenie. Pierwszy krok.
Pobierz przewodnik →02 · Doświadcz w grupie
Mikroazyle w mieście
Warsztaty Urban Balance w Krakowie.
Kameralne doświadczenia pozwalające odkrywać, jak różne miejsca wpływają na nasze samopoczucie i gdzie w codzienności możemy odnajdywać własne zasoby.
Poznaj warsztaty →03 · Zaprojektuj swój dobrostan
Twój Body–Space Balance
Indywidualny projekt dobrostanu
Od poznania własnego profilu regulacji, przez rozpoznanie potrzeb związanych z otoczeniem, po dostosowanie lub zaprojektowanie przestrzeni, w której mieszkasz, pracujesz i odpoczywasz.
Każdy projekt zaczyna się od konsultacji wstępnej. Zakres i koszt dalszej współpracy ustalamy indywidualnie po rozpoznaniu Twoich potrzeb.
Poznaj ścieżkę Body–Space Balance →
— O autorce —
„Nie szukam idealnych miejsc. Szukam takich, w których ciało może wrócić do siebie.”
dr n. med. Eliza Sobuta-Wajdi
Psychoterapeutka, instruktorka uważności, wykładowczyni akademicka. Twórczyni HolArt i autorka koncepcji Body–Space Balance.
W czasach studenckich kochałam miasto — ruch, światło, ludzi, dźwięki. Potem zamieszkałam wśród łąk, gdzie cisza i przestrzeń dawały mi wszystko, czego potrzebowałam.
Wróciłam do miasta jako mama i terapeutka — z innymi rolami i inną wrażliwością. Odkryłam, że relacja z przestrzenią zmienia się razem z nami: z etapem życia, potrzebami i tym, kim jesteśmy.
Zaczęłam świadomie szukać swoich mikroazyli i zgłębiać, jak światło, faktura, rytm i architektura działają na człowieka. Towarzyszyła mi w tym fotografia terapeutyczna i sztuka — jako narzędzia uważnego widzenia i poznawania własnej relacji z miejscem.
„Regulacja to nie ucieczka z miasta. To umiejętność odnajdywania swojego miejsca pomiędzy przestrzeniami.”
20+
lat praktyki
20 000+
godzin praktyki
PTF
współzałożycielka Polskiego Towarzystwa Fototerapeutycznego
Przestrzenie Regulacji są rozwijane w HolArt — miejscu terapii, rozwoju i edukacji. Szukasz głębszego wsparcia psychoterapeutycznego? Poznaj HolArt →
— Pierwszy krok —
Zacznij od jednego miejsca.
Nie musisz zmieniać całego życia. Zacznij zauważać, jak działają na Ciebie miejsca, w których już jesteś. Pobierz bezpłatny przewodnik „Ciało pamięta miejsca” i odnajdź swój pierwszy mikroazyl.