Przestrzenie Regulacji
Odkryj miejsca, w których Twoje ciało odnajduje spokój.
Przestrzenie Regulacji to autorska metodologia pracy z relacją pomiędzy człowiekiem, ciałem, przestrzenią i naturą. Pomaga odzyskiwać równowagę poprzez świadome korzystanie z miejsc, które wspierają regulację układu nerwowego.
Regulacja nie dzieje się tylko w ciele. Powstaje także w relacji z przestrzenią, w której żyjemy.
Oddech może się pogłębić w cieniu starego drzewa. Napięcie może opaść przy dźwięku fontanny. Ciało wie — zanim zdążysz pomyśleć.
Miejsca regulacji odkryte w Krakowie i innych miastach:
Zobacz Mapę Krajobrazów Regulacji →
— Przestrzenie Regulacji —
Trzy przestrzenie regulacji
Przestrzeń reguluje — jeśli wiesz jak jej słuchać.
Ciało
Punkt wyjścia i narzędzie
Tu zaczyna się wszystko. Uczysz się słuchać sygnałów ciała — jego rytmów, progów i potrzeb. I uczysz się nim regulować — przez oddech, ruch, zmysły i kontakt z otoczeniem. Ciało jest zawsze przy Tobie — niezależnie od tego, gdzie jesteś.
Dom
Przestrzeń sprawczości
Tu masz wpływ. Świadomie tworzysz warunki regulacji — przez światło, fakturę, rytm i zapach. Budujesz mikroazyle, do których możesz wracać. Tu regulacja staje się codzienną praktyką.
Miasto
Przestrzeń odkrycia
Tu szukasz tego, co już istnieje. Odkrywasz miejsca, które działają na Twój układ nerwowy — i uczysz się po nie sięgać, kiedy tego potrzebujesz. Mapa Krajobrazów Regulacji powstaje z tych odkryć.
— Skąd wyrósł ten projekt —
W czasach studenckich kochałam miasto. Ruch, światło, ludzi, dźwięki. To ono mnie regulowało — bez wysiłku.
Potem zamieszkałam wśród łąk. Cisza i przestrzeń robiły to za mnie. Nie musiałam tego analizować. Byłam regulowana przez krajobraz.
Wróciłam do miasta jako mama. Jako terapeutka. Z większą odpowiedzialnością. Z większą wrażliwością.
I nagle okazało się, że to już nie działa automatycznie.
Miasto przestało być tylko zasobem. Stało się bodźcem. Czasem — nadmiarem.
Kiedyś nie musiałam o tym myśleć. Dziś reguluję się świadomie.
Zaczęłam tworzyć mikroazyle — miejsca powrotu do siebie w domu, w ruchu, w środku miasta. Zaczęłam zgłębiać, jak przestrzeń wpływa na układ nerwowy. Jak światło, faktura, rytm i zapach realnie regulują ciało.
W tym doświadczeniu towarzyszyła mi fotografia terapeutyczna — jako narzędzie uważnego widzenia. Z czasem sięgnęłam też po inne formy wyrażania doświadczenia przez sztukę — jako sposoby nadawania formy temu, co ciało już wie.
„Regulacja to nie ucieczka z miasta. To umiejętność odnajdywania swojego miejsca pomiędzy przestrzeniami."
„Nie szukam idealnych miejsc. Szukam takich, w których ciało może wrócić do siebie."
— dr n. med. Eliza Sobuta-Wajdi
20 000+
prowadzonych sesji i szkoleń
20+
lat pracy — psychoterapeutka, instruktorka uważności, wykładowczyni akademicka
PTF
współzałożycielka Polskiego Towarzystwa Fototerapeutycznego
Dla kogo jest ten proces
Przez lata regulujesz innych. Będąc ze swoimi dziećmi — czujesz każde ich napięcie. Pracując z klientami czy pacjentami — jesteś w pełnej obecności. Zarządzając zespołem — utrzymujesz spokój, kiedy inni go tracą.
Czas znaleźć miejsca, które zrobią to teraz dla Ciebie.
Przestrzenie Regulacji są dla Ciebie jeśli:
- —pracujesz w zawodzie, który wymaga stałej obecności dla innych
- —wiesz dużo o regulacji — ale trudno Ci zastosować to wobec siebie
- —czujesz, że miasto Cię przeciąża, choć kiedyś Cię zasilało
- —szukasz spokoju w codziennym życiu — nie w odosobnieniu, ale pośród tego, co znasz
- —chcesz tworzyć miejsca, do których możesz wracać
Nie musisz być terapeutką ani znać się na układzie nerwowym. Wystarczy, że czujesz, że dajesz więcej niż dostajesz — i szukasz miejsc, które zrobią to teraz dla Ciebie.
Czego uczysz się w procesie
Słuchanie sygnałów ciała
Rozpoznajesz subtelne sygnały napięcia i zmęczenia — zauważasz, czego Twoje ciało potrzebuje.
Regulacja i odzyskiwanie stabilności
Poznajesz proste sposoby regulowania napięcia i odnajdywania spokoju w codziennym życiu.
Odnajdywanie przestrzeni regulacji
Uczysz się odnajdywać miejsca, które odpowiadają na potrzeby ciała — w domu, w mieście, w naturze.
Sztuka jako język regulacji
Poprzez proste działania artystyczne zatrzymujesz doświadczenie miejsca — nadajesz mu formę. Bez oceniania. Forma wyrasta z doświadczenia, nie z umiejętności.
— Podstawy podejścia —
Neurobiologiajak przestrzeń realnie wpływa na ciało przez światło, fakturę, rytm i dźwięk
Psychologia środowiskowaco sprawia, że jedne miejsca wspierają, a inne przeciążają
Biofiliawrodzona potrzeba kontaktu z naturą jako źródło regulacji w codziennym życiu
Fotografia terapeutycznaobraz jako narzędzie uważnego widzenia i rozpoznawania miejsc wspierających ciało
Sztuki ekspresywneobraz i mixed media jako sposoby nadawania formy temu, co ciało już wie
Przestrzenie Regulacji to spotkanie natury, sztuki i neurobiologii.
Krajobrazy Regulacji
Czasem wystarczy kilka minut w odpowiednim miejscu, żeby oddech się pogłębił, a ciało poczuło więcej spokoju.
Krajobraz Regulacji jest indywidualny — wynika z cech Twojego układu nerwowego. To co wycisza jedną osobę, inną może przeciążać. Dlatego najpierw uczysz się słuchać ciała i poznawać jego potrzeby. Dopiero wtedy wiesz, które przestrzenie są Twoje.
Wyciszające
Krajobraz Wyciszenia
Miejsca, które pomagają obniżyć napięcie i zwolnić tempo.
Pomocne, gdy ciało jest przeciążone.
Ożywiające
Krajobraz Ożywienia
Miejsca, które przywracają energię, ruch i ciekawość.
Pomocne, gdy pojawia się zmęczenie lub wycofanie.
Równoważące
Krajobraz Równowagi
Miejsca, które pomagają odzyskać poczucie orientacji i spokoju.
Pomocne, gdy ciało szuka powrotu do stabilności.
„Nie trzeba wyjeżdżać, żeby się zrównoważyć. W mieście też są miejsca, które karmią i uspokajają — trzeba tylko nauczyć się je dostrzegać. Dla mnie to duża zmiana w patrzeniu na codzienność."
— Hanna
Narzędzie
Przewodniczka Regulacji
Bezpłatna aplikacja, która towarzyszy Ci w codziennej praktyce — krótkie zatrzymanie, uważne widzenie ciała, klucze regeneracji i notatnik reakcji. Działa w przeglądarce, bez instalacji.
Jak możemy pracować razem
Każda forma jest osobnym krokiem.
Możesz zacząć od bezpłatnego przewodnika i zobaczyć, co się dzieje.
Przewodnik i obserwacje
Dwa bezpłatne punkty wejścia — do wyboru lub razem:
Przewodnik „Ciało pamięta miejsca" — jednorazowe ćwiczenie które możesz zrobić dziś.
Pobierz →Inspiracje — comiesięczna praktyka, nowy temat każdego miesiąca. Bez rejestracji.
Zobacz inspiracje →Przestrzenie Regeneracji · Kraków
Warsztat stacjonarny — edycja jesień 2026
3 spotkania, 6 kobiet, dwie przestrzenie — miasto i pracownia HolArt. Fotografia terapeutyczna, Szkatułka Regulacji i osobista mapa regulacji.
Wrzesień–Październik 2026
Proces indywidualny · 3 miesiące
7 spotkań 1:1 — regulacja, rozpoznanie i nowa spójność. Praca stacjonarnie w Krakowie lub online, z elementami fotografii terapeutycznej.
Kraków lub online · możliwość płatności w ratach
Dowiedz się więcejW ramach HolArt pracuję też indywidualnie w nurcie psychoterapii i Brainspottingu — jeśli szukasz głębszego wsparcia.
Psychoterapia i Brainspotting →Twój pierwszy krok
Inspiracje
Comiesięczna praktyka — nowy temat każdego miesiąca. Bezpłatnie i bez rejestracji.
Regulacja zaczyna się od jednego miejsca. Twojego.
Napisz do mnie →