Proces indywidualny · w ciele i w przestrzeni · Kraków / online
Twoje Krajobrazy Regulacji
poznaj to, co już Cię wspiera.
Indywidualny proces poznawania własnej regulacji. Sprawdzamy, co mówi Twoje ciało, jak wygląda Twój codzienny rytm oraz które miejsca w domu i poza nim pomagają Ci się wyciszyć, ożywić lub odzyskać równowagę.
- Słuchanie sygnałów ciała i rozpoznawanie jego potrzeb
- Twój dom jako ogród równowagi
- Odkrywanie mikroazyli i budowanie relacji z miejscami
O procesie
To praca indywidualna — dopasowana do Ciebie
Proces jest dla osób, które nie szukają kolejnej techniki, ale chcą zrozumieć, jak ciało, codzienność i przestrzeń życia współtworzą ich dobrostan. Nie chodzi o tworzenie nowej rzeczywistości, lecz o poznanie tej, w której już żyjesz — i zauważenie tego, co naprawdę Cię wspiera.
Proces trwa najczęściej 3 miesiące — spotykamy się w zależności od potrzeb, najczęściej co dwa tygodnie. Spotkanie trwa 50 lub 75 minut, zależnie od jego charakteru. Łączę wiedzę naukową z uważnością na naturę i sztukę, sięgając także po techniki arteterapeutyczne. Między sesjami testujesz małe praktyki — a na kolejnych spotkaniach porządkujemy, co działa i jak możesz świadomie do tego wracać w swoim ciele i w swojej przestrzeni.
To dla Ciebie, jeśli
Chcesz lepiej rozumieć, co wspiera Cię w codzienności.
- Napięcie trzyma się tygodniami i wraca, mimo że „przecież odpoczywasz”.
- Głowa pracuje bez przerwy — nawet wieczorem, nawet w weekend.
- Urlop pomaga na trzy dni. Potem wszystko wraca na swoje miejsce.
- Zasypiasz z trudem albo budzisz się już zmęczona.
- Twój dom lub biuro męczą Cię, choć trudno powiedzieć dlaczego.
- Wiesz, co „powinnaś” robić dla siebie — i nie robisz tego, bo nie masz z czego.
Nie musisz czekać na kryzys ani wielką zmianę. Możesz zacząć od uważnego poznawania sygnałów ciała i miejsc, w których już teraz czujesz więcej przestrzeni, energii lub stabilności.
Po procesie
Własna mapa tego, co pomaga Ci wracać do równowagi.
Poznajesz swoje sygnały, rytmy i miejsca — tak, aby łatwiej rozpoznawać, czego potrzebujesz i dokąd możesz wrócić.
Rozpoznajesz sygnały wcześniej
Zamiast dowiadywać się o przeciążeniu z bólu głowy czy bezsenności, wyłapujesz je na wcześniejszym etapie — kiedy da się jeszcze zareagować.
Masz praktyki, które trwają minutę
Nie plan, którego nie da się utrzymać, tylko kilka kotwic dopasowanych do Twojego dnia — takich, które faktycznie wykonujesz.
Twoja przestrzeń zaczyna pracować dla Ciebie
Konkretne zmiany w domu i miejscu pracy: światło, dźwięk, układ, jedno miejsce regeneracji. Bez remontu, bez kosztów.
Wracasz do siebie szybciej
Trudny dzień nadal będzie trudny. Różnica polega na tym, ile czasu zajmuje Ci powrót do równowagi.
Co dostajesz
Cały mój warsztat — złożony wokół jednej osoby. Twojej.
20+ lat pracy terapeutycznej w nurcie psychoterapii integratywnej oraz podejście łączące naukę, naturę i sztukę. Praca z ciałem, Brainspotting, SSP™, psychologia środowiska i techniki arteterapeutyczne są dobierane do tego, czego naprawdę potrzebujesz — nie do gotowego pakietu.
Sesje 1:1 z pracą z ciałem
Pracujemy w oparciu o naukę, naturę i sztukę. Psychoterapia integratywna, Brainspotting, narzędzia somatyczne i techniki arteterapeutyczne dobieram do Twoich potrzeb — nie do gotowego scenariusza.
Opcjonalnie: SSP™ (praca z dźwiękiem)
Jeśli Twój układ nerwowy tego potrzebuje, możemy włączyć program oparty o pracę z dźwiękiem jako wsparcie procesu.
Mapa Twojej przestrzeni
Wspólny przegląd domu i miejsca pracy w oparciu o psychologię środowiska — z listą zmian uszeregowanych od najprostszej.
Osobisty zestaw mikropraktyk
Po każdej sesji dostajesz podsumowanie i jedną praktykę na najbliższe dni. Na koniec — komplet, który zostaje z Tobą.
Mapa Twoich Krajobrazów Regulacji
Osobista mapa domykająca proces: sygnały ciała, codzienne rytmy, wspierające miejsca i sposoby powrotu do nich.
Kontakt między sesjami
Możesz napisać, gdy coś się wydarzy. Odpowiadam w ciągu 1–2 dni roboczych.
Format
Indywidualnie, w Twoim tempie.
Przebieg
Cztery etapy. Jeden osobisty plan.
Ciało — osobisty kompas
Uczysz się słuchać sygnałów ciała, poznawać jego rytmy i potrzeby. Bez oceniania — z ciekawością, w tempie, które pozwala poczuć, a nie tylko zrozumieć.
Codzienność — Twój rytm
Patrzymy, jak funkcjonujesz na co dzień: granice, obowiązki, relacje, sen, oddech. Wybieramy małe interwencje, które realnie się zmieszczą w Twoim życiu.
Przestrzeń — to, co Cię otacza
Przyglądamy się przestrzeni, w której żyjesz: domowi, pracy, miejscom, w których przebywasz. W oparciu o psychologię środowiska szukamy tego, co Cię wspiera, a co wyczerpuje.
Twoje Krajobrazy Regulacji
Porządkujesz osobistą mapę: ciało, codzienność i przestrzeń działają razem. Wiesz, które miejsca Cię wyciszają, ożywiają i równoważą oraz jak do nich wracać.
Proces trwa także między sesjami
Co się dzieje między spotkaniami?
Spotkania to punkty zakotwiczenia. Prawdziwa zmiana buduje się w codzienności — dlatego dostajesz wsparcie i strukturę także poza sesją.
Po spotkaniu
Otrzymujesz krótkie podsumowanie i zapisaną mikropraktykę do wypróbowania w swoim tempie.
Między sesjami
Testujesz małe interwencje w codzienności — oddech, granicę, rytuał, fragment przestrzeni. Bez presji, z ciekawością.
Wsparcie na bieżąco
Możesz napisać między spotkaniami, gdy coś się pojawi — drobna wątpliwość, trudność lub odkrycie. Odpowiadam w ciągu 1–2 dni roboczych.
Przed kolejną sesją
Robisz krótki przegląd tego, co działa, a co się zmieniło. Na spotkaniu dostosowujemy plan, żeby proces rosł razem z Tobą.
Prowadzi i łączy metody
dr n. med. Eliza Sobuta-Wajdi
Certyfikowana psychoterapeutka, specjalistka w pracy z ciałem i układem nerwowym. Od 20+ lat wspiera osoby w odzyskiwaniu stabilności, kontaktu z ciałem i własnego rytmu.
- Brainspotting — praca z punktami fiksacji wzroku przy wspieraniu procesów regulacji i przetwarzania.
- Praca z ciałem i układem nerwowym — somatyczne narzędzia rozpoznawania napięcia i budowania bezpiecznej bazy.
- Metody holistyczne — integracja ciała, emocji, umysłu i codziennych praktyk w jeden spójny proces.
- Psychologia środowiska — spojrzenie na to, jak przestrzeń, w której żyjesz, wpływa na Twój dobrostan i co możesz w niej zmienić.
Inwestycja
Przejrzyste warunki
Konsultacja wstępna
300 zł
50 min — rozpoznanie sytuacji, ustalenie kierunku i formy pracy.
Sesja w procesie
50 min — 300 zł
75 min — 400 zł
Długość sesji dobieramy do potrzeb i charakteru pracy.
Konsultacja nie zobowiązuje do dalszej pracy. Jeśli uznam, że bardziej pomoże Ci inna forma wsparcia — powiem to wprost i wskażę kierunek.
Szczerze
Inna forma wsparcia może być lepsza, jeśli:
- Szukasz jednej techniki, która ma bardzo szybko pomóc.
- Jesteś w ostrym kryzysie, który wymaga innego rodzaju wsparcia.
- Nie chcesz nic zmieniać w codziennym rytmie ani w otoczeniu.
FAQ
Najczęstsze pytania
Pierwszy krok jest jeden: rozmowa.
50 minut, w których opowiadasz, co się dzieje, a ja mówię wprost, jak mogę pomóc i czego się spodziewać. Bez presji, bez zobowiązania do dalszej pracy.
Może Cię zainteresować